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Avant chaque footing pensez à bien vous échauffer pendant 5 à 10 minutes.

L’échauffement ou warm-up en anglais, est d’une importance capitale pour éviter toute blessure ou tout inconfort pendant la session de course à pied. Comme bien souvent, cette étape est négligée, même par des coureurs réguliers, et pourtant l’échauffement en course à pied doit faire partie intégrante de votre entrainement hebdomadaire. Il vous en apprend plus sur votre corps et vous permet d’en prendre soin et de le préserver.

Personnellement, pour commencer, je marche à allure rapide pendant 5 minutes, histoire de mettre la machine en route (et d’arriver au sentier sur lequel je m’entraine).

Ensuite, on peut faire quelques talons-fesses sur 2 fois 50 mètres puis reprendre en footing sur quelques mètres.

On passe après par la montée de genoux sur 2 fois 50 mètres puis footing.

On peut aussi se faire des sessions de pointes, ou de foulées bondissantes.

Le mieux pour finir, c’est de faire une ou deux accélération sur 100 mètres.

A la suite de quoi, on est prêt pour l’entrainement : on est suffisamment chaud.

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Categories: Entrainement

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